就活うつとその対策｜7人に1人がかかるけど治せる！

　就活うつを「甘え」だと言う人が多いです。むしろ就活うつになった人ほど「これは甘えだ」と自分に言い聞かせているのではありませんか？それでは悪化する一方です。まずは「就活うつの自分を受け入れる」ところから始めましょう。

就活うつとは？

就活うつの割合
なぜ就活うつになる？

就活うつは治せる！

就活を正しく理解しよう
内定を1つ確保しよう

就活うつを治す手順

自己分析とESの事前準備
内定の取りやすい業界を狙う
就職エージェントに相談する
スカウトをもらって自己肯定感を高める

就活うつとは？

　就活うつとは、就活のストレスが原因でうつ状態になることを意味します。以下のような特徴に当てはまれば、あなたは就活うつの可能性があります。

何もやる気が出ない
夜も眠れない・寝つきが悪い
常に身体がだるい・疲れやすい
常に不安や焦りを感じている
何も希望を見出せない
何をしても楽しくない

　筆者の私は実際にうつ病を経験し、上記のような症状がありました。これらに当てはまれば就活うつになった可能性があります。

就活うつの割合

　就活うつになる割合は、就活生の7人に1人（14.3％）という調査結果があります。

　NPC法人POSSEが実施した2010年度「就活調査」によると、就活経験者の7人に1人が「就活うつ」状態になっているという事実が明らかになりました。（→調査活動｜NPO法人POSSE）

　調査が実施されたのは2010年度とかなり前ですが、リーマンショック後の「就職超氷河期」と言われた時代で、コロナ禍に苦しむ現在とそれほど「就活の苦しさ」は変わりません。 現在も同等以上の割合で就活うつに苦しんでいると考えられます。

なぜ就活うつになる？

　就活うつになるのは、採用選考で「不採用になる」というストレスや恐怖心が蓄積し、「内定をとる」以外に根本的な原因を取り除く方法がなく、負のスパイラルに陥るからです。

　そして何より、あなた自身が「就活うつは甘えだ」と思っていることが最大の原因です。

　大学受験・期末試験・就職活動と、すべて「やらなければならない」という義務感で動いていませんか？自分自身が「甘え」だと言い聞かせて、無理やり「イヤなこと」に取り組んでいませんか？私もまったく同じでした。

　ですが、それは生物の生き方ではありません。他の動物のことを思い浮かべてみてください。ガマンする動物が他にいますか？ 「逃げちゃダメだ」なんて言い出すのは人間しかいません。

　人間が「友達とおしゃべりして食べて寝る」以外の生活を始めたのは、文明が始まったここ2000～3000年の話です。現生人類20万年、本能に逆らっている現代社会が異常なのです。

　生物のあり方からかけ離れた生活をしているのですから、うつになるのは仕方がありません。

就活うつは治せる！

　安心してください。就活うつは治せます。その治し方は、内定を1つ確保することです。

　不採用になると「自分自身を否定された」ような気分になるでしょう。「拒絶」された経験があまりないでしょうから、自分が思っている以上にダメージを受けます。ですが、実は人格が否定されているのではありません。

就活を正しく理解しよう

　就活とは「会社とあなたのビジョンの一致」を条件に、経営幹部候補生としての採用の約束を取り付けることです。

　内定がもらえないのは、あなたが悪いのではありません。ただやり方を間違えているだけです。

　就活を「能力」や「人格」で勝負しようとしていませんか？「学歴」や「筆記試験の成績」「人事に気に入られること」などを考えているかもしれません。残念ながら、それは就活を間違って解釈していると言わざるを得ません。

　大卒総合職で就職する以上、あなたは経営幹部候補生です。確かにそれは「能力」も「人格」も必要ですが、入社後に成長する余地のほうが圧倒的に大きいものです。要は「現時点の能力などどうでもいい」というわけです。

　それよりも大事なことは、「会社と同じビジョンを持っているか」です。

　例えばソフトバンクなら「情報革命で人々を幸せに」スバルなら「交通事故をゼロにする」というビジョンを持っていますが、採用される就活生は「賢い人」ではなく「同じビジョンを追いかけている人」です。

　この「ビジョン」だけは入社後に持つのでは遅く、簡単に言えば「将来の夢に関係のない就職はしてはいけないし・内定はもらえない」ということです。逆に、ビジョン中心の就活をすれば内定は簡単に取れます。

　詳しくは長くなるので、専用の解説記事を参照してください。

→大卒就活とは？特有のやり方｜ビジョンを持たないと厳しい

内定を1つ確保しよう

　就活うつに効く対処法は、たった1つの内定です。

　「どうせ行かない会社の内定をもらっても仕方がない」と思っていませんか？「家族や親せきが喜ぶような有名企業に内定をもらわなければならない」と無駄なプレッシャーを自分に与えていませんか？

　どんな会社であろうと、内定を1つ確保していれば「認められた」という自信につながります。その成功体験を分析して「勝ちパターン」を見出し、他社の選考にも役立てられます。

　何より「就職はできる状態」にあるというだけで、心に余裕が生まれます。周りには「内定はもうあるんだけど、満足いってないからもうちょっと続けるよ」とでも言っておけばいいのです。

　ついでに言えば、「有名企業」はテレビCMで知っているだけの会社です。実際に就職してから、「消費者には無名だけど、ビジネス界では有名」な会社がいくらでもあることに気がつきます。

　「どうせ行かない」と思っていた会社が、実は世界を独占する大物企業かもしれません。「学生の常識」で「有名企業を選ぶ」のは人生の無駄ですから、直ちにやめましょう。

就活うつを治す手順

　就活うつを治す手順は、次の4ステップです。

自己分析をして、ビジョンを持つ
エントリーシートを事前準備する
内定の取りやすい業界を狙う
内定を1つ確保する

自己分析とESの事前準備

　自己分析とESの事前準備をすれば、人事の反応は劇的によくなります。

　先ほども触れましたが、就活は「会社とあなたのビジョンの一致」を、いかに説得力をもってアピールできるかにかかっています。就活のやり方を間違えていたのなら、自己分析をすれば解決します。

　自己分析と聞くと、なんとなく「性格診断のようなものかな」と思ってしまいがちですが、そうではありません。「将来の夢」と「その夢のために生きてきた」という証拠書類を用意するのです。

　志望動機で「夢の実現のため、貴社のビジネスをやるしかない」と言えたら内定です。

　「エントリーシートの事前準備」と言いましたが、実はESはどの会社も以下の三部作構成になっていて、 先に準備しておけば、どんな会社に向けても説得力あるストーリーが書けます。

(過去編)：学生時代頑張ったこと：将来の夢に向かって今まで何をしてきたか
(現在編)：長所・短所：将来の夢の実現にあたって現状の自分を把握できているか
(未来編)：なぜこの会社を選んだのか・この会社に入って挑戦したいこと：何をして将来の夢の実現するか

　「将来の夢」のための「過去編」「現在編」「未来編」になっており、最終的に「将来の夢を実現するために、貴社のビジネスに携わらなければなりません。」と結論付けることで、人事は喜んでGOサインを出してくれるというわけです。

　選考では次の2つのポイントが採否を分けます。

エントリーシートが「ビジョン」をアピールする内容になっているかどうか
面接で「ビジョン」の話ができているか

　これさえできれば、内定がグッと近づきます。まずは自己分析をしましょう。すべてはそれからです。

→自己分析のやり方！｜簡単にできる人生設計で内定力を上げる

内定の取りやすい業界を狙う

　内定の取りやすい業界は、専門商社・準大手ゼネコン・機械メーカー・化学メーカーです。

業界	採用倍率
1位.専門商社	10～30倍
2位.準大手ゼネコン	10～30倍
3位.機械メーカー	10～40倍
4位.化学メーカー	40～80倍

※業界名をタップするとMY就活ネット独自の業界研究を読めます。

　有名企業の採用倍率が200～300倍あることを考えると、これらの業界は10倍受かりやすいと言えます。そして「学生の常識」によってスルーされがちな業界ですが、実は有名企業以上に儲かっている会社が多く、高待遇な会社がゴロゴロあります。

　ビジネス経験のある親・親せきにとっては有名企業よりウケがいいはずです。

→【楽に内定】就活を早く終わらせたい！内定がもらいやすい企業ランキングも

就職エージェントに相談する

　自己分析やESの事前作成をする余力がない・・・ならば就職エージェントに相談しましょう。

　上記のような「内定の取りやすい会社」というものは、知名度のせいで学生が来てくれなくて困っています。そこで就職エージェントに依頼して学生を連れてきてもらおうとします。

　就職エージェントは依頼がたくさんほしいですから、会社と学生それぞれの満足度を高めなければなりません。そこで学生の自己分析をサポートして、ビジョンが一致した会社を紹介してくれます。つまり「正しい就活のやり方」を徹底してくれるというわけです。

　もちろん学生は完全無料。就活うつで力が出なくても、就職エージェントを利用すれば内定が取りやすいと言えます。

　そこでおすすめなのが、irodasSALONです。

　irodasSALONは「就活対策講座」をオンラインで受講した後に、その過程で導き出した「自己分析」をもとに、最適な優良企業を紹介してもらえる新卒学生向けの無料のサービスです。

　irodasSALONではこの対策講座に加えて、 BtoBの優良企業の特別選考ルートをたくさん持っているところが、就活の逆転にもピッタリです。

　特に「自己分析」のサポートが充実しており、それが入社後ギャップの防止につながります。それゆえ年間13,000人の利用のうち満足度が95％と、「後悔しない就活」が可能です。

　東大・京大をはじめとした高学歴の利用実績が多いこともサポートが本物であることを示しています。面談も講座もオンラインですから、全国どこにいても自宅で就活が可能です。

　まずは会員登録をして、「自己分析を教えてほしい」と相談するところから始めましょう。

24卒の予約ページ→irodasSALONの面談を予約する【24卒】

スカウトをもらって自己肯定感を高める

　会社から特別選考のスカウトをもらって、自己肯定感を高めるのもおすすめです。

　不採用通知をもらって「自分は社会に必要とされていない」という気分になっていませんか？先ほども解説した通り、「就活のやり方を間違えている」だけで「必要とされていない」のではありません。とはいえ、実際に必要とされたほうが気分がよくなるのは確かですよね。

　そこで、スカウト型就活サイトを利用してみましょう。おすすめは「OfferBox」です。

　OfferBoxは「待ち」型の就活サイトで、SNSの要領でプロフィールを充実させていくと、あなたに興味を持った企業の人事から「スカウト」が送られてくる就活サービスです。

　あなたと「性格が合っているかもしれない」と思った企業からスカウトが届き、見落としていた企業から突然「最終面接」の案内が送られてくることもあるのです。自分で会社を探すよりよっぽどマッチした会社が現れる可能性が高く、効率的ですよね。

　OfferBoxは「企業による一斉送信」ができない仕組みになっており、本気のスカウトしか来ないのが特徴です。これが人気を博し、就活生の3人に1人が利用する常識の就活サイトになっています。

　一流企業やベンチャー企業はもちろん、BtoBの隠れ優良企業など6,500社以上が利用しています。「OfferBox」を使って、いろんな会社にあなたを知ってもらいましょう。

→「OfferBox」でスカウトをもらう

　
6月の今から最短で内定をもらうには？
　
全滅リスクにセーフティネットを貼っておこう

　内定確度の高い応募先を持っておこう！

　平均的な就活生は30社に応募して、10社の面接に進みます。ですが、これはあくまで平均。応募先が有名企業ばかりだと、運悪く全落ちの可能性すらあります。その対策に、知名度の低い「隠れ優良企業」を志望先に加えたいのですが、名前も知らない会社は検索すらできません。
　そこで利用したいのが「OfferBox」です。
　SNSの要領でプロフィールを設定し、本番さながらの適性検査を受けると会社の人事がそれを読みます。「あなたがほしい！」と思われれば、ときには書類選考が免除・いきなり最終面接などの特典付きで選考に呼ばれます。つまり、内定確度の高い応募先を確保できるというわけです。
　OfferBoxでは応募者の少なさに悩む「隠れ優良企業」が待ち受けていて、そういった会社の人事に響く「アピールの仕方」も書いてあります。加えて本番さながらの適性検査も受けられるので、結果を見れば自己分析も簡単に終わります。
　学生なら完全無料で利用できますから、損をすることは何もありません。今のうちに有望な会社と接触して、全落ちリスクを減らしておきましょう。
→「OfferBox」の公式サイト
　
「実はもう内定あるんだよね」内定直結の就活講座

　内定確保の最速手段！

　就活では「内定が1つあるかないか」で心の状態が大きく変わります。たった1つ内定があれば、心に余裕ができ、「不安で眠れない」「もう後がない」といった状況とおさらばできます。さらに自信が持てるため、堂々とした態度が面接でもウケて次々に内定を獲得していけるのです。
　友達や家族などに「就活どう？」と聞かれたときに、「もう内定は1つ確保してるんだよね」と言えたら、周りも安心させられます。「たった1つの内定」が好循環の起爆剤なのです。
　その1つ目の内定を簡単に確保できる就活サービスが、「irodasSALON」です。
　同サービスでは「自己分析・ES・面接対策」をオンライン講座で学んだ後、「就活の軸」に合った優良企業を教えてもらえます。優遇選考ルートが用意されており、自力の就活より有利に戦えます。
　irodasSALONの特徴は、選考フェーズに進むまでに、自己分析や選考対策にかける時間が長めで、「複数の内定を取ってから悩んでもいい」など、後悔しないための仕組みが揃っていることです。そのため年間20,000人が利用していて、その満足度は95％に上ります。
　もちろん学生は完全無料で、面談も講座もオンラインですから、自宅で就活が可能です。まずは面談を予約して、「自己分析を教えてほしい」と相談するところから始めましょう。
24卒の予約ページ→面談を予約する【24卒】
　
もし「明日が面接」でも準備は大丈夫？

　「自己分析」をよくわからないまま、放置していませんか？

　就活には順番があり、会社探しや応募の前にやっておかなければならないことがあります。それが「自己分析」と「ESの事前準備」なのですが、順番を間違えると説得力のない「やみくも就活」になってしまいます。
　そこで「キャリアチケットスカウト」という就活アプリを利用しましょう。
　このアプリは「最初に何を」「次に何を」すべきかを順番に示してくれる羅針盤となります。そしてそれら「やるべきこと」を質問に答えるだけで用意ができるようにプログラムされており、 効率よく就活を進めるのにぴったりなアプリです。
　また、作成した「就活の軸」や「自己PR」などを元に企業から特別選考に招待される機能もあります。もちろん辞退してもいいのですが、その会社は「あなたとビジョンの一致した会社」ですから、内定確度は高いです。オファーをもらってから検索してみたら、実はそれがあなたの天職かもしれません。
　まずはアプリをインストールして、自己分析から始めてみましょう。もちろん完全無料です。
→キャリアチケットスカウトをダウンロードしてみる
　
志望企業の内定者はどう書いた？内定エントリーシートを見よう！（その1）

　模範解答があれば憂いなし！

　あなたのエントリーシートは100点満点ですか？ …と言われても、わかりませんよね。自己採点するにしても、その基準となる模範解答がなければどうしようもありません。
　もしこのまま提出して、果たして大丈夫でしょうか。
　そこで先輩が実際に内定をとったエントリーシートを使いましょう。それと比較して何が足りないのか、どう書けばいいのかがわかれば、自ずと完成度が高まっていきます。
　「Unistyle」では、歴代就活生の合格エントリーシートを無料閲覧できます。
　総合商社やインフラ企業、メーカー企業、外資系企業をはじめ、超一流企業からベンチャー企業まで71,000通を超えるエントリーシートが収録されています（2023年5月時点）。あなたの志望企業の合格エントリーシートもほぼ見つかるサイトと言っていいでしょう。
　また、合格ESだけでなく「企業研究」「同業他社比較」「就職活動の軸別のおすすめ業界」「志望動機の書き方」など就活に役立つ限定記事もすべて無料で読むことができます。
　ぜひ自分のエントリーシートの見直しのために、作成の参考のために手に入れておきたいですね。
→内定エントリーシートを読む
　
志望企業の内定者はどう書いた？内定エントリーシートを見よう！（その2）

　選考体験談が詳しすぎる！

　「ワンキャリア」では50,000件を超える合格エントリーシート・就活体験談が掲載されており、全日本空輸（ANA）、伊藤忠商事、花王、日本航空（JAL）、味の素、アサヒビール、オリエンタルランド等日本の一流企業に加え、ゴールドマンサックス、ボストンコンサルティング、モルガン・スタンレーなどの外資系一流企業も多数そろっています。
　エントリーシートだけでなくインターンシップやその選考、WEBテスト、グループディスカッションの攻略情報、さらに志望動機の書き方や業界研究を読むことができ、従来では手に入らなかった情報が満載です。
　「ワンランク上のキャリアを目指す」というキャッチフレーズの通り、業界をリードする大手企業の資料が多く、また総合商社、JR東海、電通、キーエンス、日本郵船、三菱地所といった一流企業の出展する限定イベントも開催されます。
　ワンキャリアは月間60万人の就活生が利用しています。また内定後もES・体験談を投稿すると1件最大5000円の謝礼がもらえ、就活体験を翌年の就活生のために役立てることもできます。先輩の「知」を継承し、あなたが発展させた「知」を後輩に継承する好循環を生み出しましょう。
→内定ES・選考情報を読む

著者：村田　泰基（むらた　やすき）
　合同会社レセンザ代表社員。1989年生まれ。大阪大学法学部卒。2013卒として就活をし、某上場企業（メーカー事務系総合職）に入社。その後ビジネスの面白さに目覚め、2019年に法人設立。会社経営者としての経験や建設業経理士2級の知識、自身の失敗経験、300冊以上のビジネス書・日経ビジネスを元に、8年間に渡り学生の就職活動を支援している。

　就活コラム

　MY就活ネット独自の企業研究を公開中！

「実はもう、内定あるんだよね」
OfferBox で早期内定を1つ確保して自信の好循環を始めよう！（24卒）